계피가루 먹는 법 시나몬 가루 먹는 방법 시나몬 가루와 계피 차이까지

계피가루 먹는 법과 시나몬 가루 섭취법은 건강 관리와 다이어트에 도움이 되는 대표적인 자연식 습관입니다.계피가루(시나몬 가루)는 혈당 조절과 면역력 강화에 효과가 있어 꾸준히 섭취하면 신체 밸런스를 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

이번 글에서는 계피가루와 시나몬 가루의 차이부터 올바른 섭취 방법, 부작용까지 자세히 알려드리겠습니다.

 

1. 계피가루와 시나몬 가루의 차이

 

 

계피가루와 시나몬 가루는 비슷하게 사용되지만, 성분과 원산지에서 차이가 있습니다. 한국에서 일반적으로 판매되는 계피가루는 카시아(Cassia) 계피로 향이 강하고 진한 반면, 해외에서 ‘시나몬 가루(Cinnamon powder)’라 부르는 것은 실론 시나몬(Ceylon Cinnamon)으로 향이 부드럽고 쿠마린 함량이 낮습니다.

• 카시아 계피: 향이 진하고 톡 쏘며 쿠마린 함량이 높음
• 실론 시나몬: 부드럽고 달콤한 향, 장기 섭취에 안전함
• 장기 복용 목적이라면 실론 시나몬 가루를 선택하는 것이 좋음

두 제품 모두 항산화 효과와 혈당 조절에 도움을 주지만, 쿠마린 함량이 낮은 실론 시나몬이 간 건강 측면에서는 더 안전합니다.

2. 계피가루(시나몬 가루)를 섭취해야 하는 이유

 

 

계피가루와 시나몬 가루는 모두 따뜻한 성질의 향신료로, 혈당 조절과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 체온이 높아지고 순환이 개선되어 피로감이 완화됩니다. 특히 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부해 세포 노화를 늦추는 데 효과적입니다.

• 혈당 조절 및 인슐린 분비 균형 유지
• 항산화 작용으로 활성산소 제거
• 체온 상승으로 순환 개선
• 피로 완화 및 면역력 강화

 

계피가루의 효능과 항산화 작용에 대한 더 자세한 내용은 계피가루 효능·부작용 총정리에서 확인하실 수 있습니다.

2026.01.07 - [분류 전체보기] - 계피가루 효능 계피가루 부작용 총정리

계피가루 효능 계피가루 부작용 총정리

 

3. 계피가루·시나몬 가루 먹는 법 기본 가이드

 

 

계피가루(시나몬 파우더)는 하루 1~2g 섭취가 적정하며, 공복에는 위 자극이 생길 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 식후 30분 이내 따뜻한 음료나 음식과 함께 섭취하는 것입니다. 꿀이나 요거트와 함께 섭취하면 맛과 흡수율이 높아집니다.

• 따뜻한 물 200ml + 계피가루 1g 섞어 마시기
• 꿀 1티스푼 추가 시 항균효과 상승
• 요거트·스무디·선식에 혼합 섭취
• 식후 30분 이내 섭취 시 위 부담 적음

4. 다이어트용 시나몬 가루 섭취법

시나몬 가루는 지방 축적을 억제하고 혈당 급상승을 완화하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 체온을 높여 대사율을 증가시키며, 포만감을 유지시켜 과식을 줄입니다. 공복보다는 식후 섭취가 더 효과적이며, 저녁보다는 오전·점심에 섭취하는 것이 좋습니다.\

• 따뜻한 물 1컵 + 시나몬 가루 1g + 꿀 1티스푼
• 식후 섭취 시 혈당 안정화에 도움
• 운동 전 섭취 시 지방 연소 효과 상승
• 체중 감량 중 포만감 유지에 유리

5. 계피가루와 시나몬 가루 활용 레시피

계피가루와 시나몬 파우더는 향이 은은해 음료, 디저트, 죽, 샐러드 등에 다양하게 활용됩니다. 특히 사과나 꿀, 단호박과 궁합이 좋아 항산화 효과를 배가시킵니다. 아래의 간단한 비율로 맛있게 활용해보세요.

 

 

• 계피사과차: 사과 슬라이스 + 시나몬 가루 1g + 꿀 1티스푼
• 시나몬 꿀물: 따뜻한 물 200ml + 꿀 1티스푼 + 계피가루 1g
• 계피요거트: 플레인 요거트 + 시나몬 파우더 0.5g
• 시나몬 라떼: 우유 200ml + 시나몬 파우더 1g + 꿀 소량
• 단호박계피죽: 삶은 단호박에 계피가루 0.5g 추가

6. 섭취 시 주의사항과 부작용

계피와 시나몬에는 쿠마린(Coumarin) 성분이 포함되어 있어 과다 섭취 시 간에 부담을 줄 수 있습니다. 위장질환자, 임산부, 약물 복용자는 섭취 전 전문가 상담이 필요합니다. 실론 시나몬은 쿠마린 함량이 낮아 장기 섭취에 비교적 안전합니다.

• 하루 섭취량 1~2g 이하 유지
• 공복 섭취 금지, 식후 섭취 권장
• 임산부·위염 환자 주의
• 간 질환자는 실론 시나몬 위주 섭취

FAQ

Q1. 시나몬 가루와 계피가루는 같은 건가요?
네, 기본적으로 같은 향신료이지만, 실론 시나몬은 쿠마린이 적고 부드러운 향을 가지고 있습니다. 장기 섭취를 원하신다면 실론 시나몬을 추천드립니다.

 

Q2. 시나몬 가루를 매일 먹어도 괜찮나요?
하루 1~2g은 안전하지만, 2주 이상 복용 시에는 하루 이틀 휴식기를 두는 것이 좋습니다.

 

Q3. 시나몬 가루와 커피를 함께 마셔도 되나요?
네, 카페인과 함께 섭취해도 무방하며, 시나몬 라떼는 대사 촉진에 도움을 줍니다. 다만 카페인 민감자는 하루 1잔 이하로 제한하세요.

 

Q4. 어떤 음식과 함께 먹으면 좋나요?
사과, 바나나, 단호박, 꿀 등 단맛이 나는 식품과 잘 어울립니다. 따뜻한 물이나 요거트에 섞으면 흡수율이 높습니다.